Apa Saja Jenis Olahraga Lari? Dan Apa Manfaatnya?

Lari yakni salah satu olahraga yang murah dan gampang untuk dilakukan. Sedangkan seperti itu, olahraga ini bukan cuma sekedar mengaplikasikan sepatu lari dan angkat kaki terus berlari.

Seandainya kamu mau menjadi seorang pelari yang bagus, kamu mesti memahami lebih dulu bermacam-macam macam olahraga lari, baik yang diperlombakan atau sekadan menjadi rutinitas seperti berikut ini.

Cabang Olahraga Lari Dalam Atletik

Cabang Olahraga Lari Dalam Atletik

Atletik sebagai cabang olahraga tertua di dunia biasa diperlombakan dalam turnamen olahraga antarnegara, seperti Olimpiade, Asian Games, atau SEA Games. Lari adalah salah satu nomor lomba yang cukup bergengsi pada atletik.

Lari dalam turnamen atletik menggabungkan sebagian faktor penting, seperti kecepatan, ketahanan tubuh, dan ketangkasan. Dikutip dari Worlds Athletics, ada lima cabang olahraga lari dalam atletik yang terbagi sebagai berikut ini.

  • Lari jarak pendek: Teknik lari sprint sangat mengutamakan kecepatan seorang atlet untuk mencapai jarak pendek, mulai dari 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
  • Lari jarak menengah dan jauh: Teknik lari ini tak cuma mengutamakan kecepatan, namun juga stamina dan tenaga bendung tubuh. Cabang lari ini terbagi dalam jarak 800 meter, 1.500 meter, 5.000 meter, 10.000 meter, dan halang rintang (steeplechase) 3.000 meter.
  • Lari estafet: Tipe lari jarak pendek yang memperlombakan sejumlah regu yang terdiri dari empat pelari yang membawa tongkat untuk terus bermigrasi sampai garis finis. Lari ini terbagi dalam dua jarak, ialah 4×100 meter dan 4×400 meter.
  • Lari gawang: Tipe lari jarak pendek yang juga memadukan ketangkasan pelari untuk melalui gawang dengan jumlah dan ketinggian tertentu. Cabang lari ini terbagi dalam tiga nomor, ialah 110 meter putra, 100 meter putri, dan 400 meter.
  • Lari marathon: Cabang olahraga lari yang mencapai jarak terjauh, ialah 42,195 km untuk full-marathon dan 21,0975 km untuk half-marathon.

Tipe Olahraga Lari Yang Biasa Sebagai Rutinitas

Tipe Olahraga Lari Yang Biasa Sebagai Rutinitas

Sejumlah olahraga lari juga berguna untuk meningkatkan kinerja olahraga kamu, mulai dari jenjang paling rendah bagi pemula sampai yang jenjang cukup menantang bagi kamu yang telah terbiasa berkegiatan jasmani.

Berikut yaitu jenis-jenis olahraga lari yang paling biasa dan dapat kamu jadikan sebagai rutinitas untuk meningkatkan kebugaran tubuh.

  • Lari pemulihan (recovery run): Lari pemulihan merujuk pada macam lari jarak pendek dan kecepatan rendah. Tipe ini umumnya diterapkan sebagai komponen latihan sesudah latihan jasmani yang intensif. Untuk lari pemulihan, kamu mesti memperkenankan tubuh pulih dari kelelahan imbas kesibukan, seperti lari bentang panjang sebelumnya. Jadi, kamu dapat lari sepelan mungkin dalam macam olahraga lari ini.
  • Lari dasar (base run): Lari dasar tak membutuhkan jarak yang jauh. Kamu dapat lari dengan rute sedang-sedang saja dengan kecepatan senyaman mungkin. Tipe olahraga lari ini hakekatnya tak menantang, tapi lebih berguna sebagai latihan tenaga bendung. Kamu mesti teratur menambahkannya ke dalam rutinitas latihan untuk meningkatkan kinerja lari secara berjenjang.
  • Lari bentang panjang (long run): Cocok namanya, lari bentang panjang mesti menghabiskan waktu yang lama, minimal cukup lama untuk membikin tubuh kamu merasa lelah. Lari bentang panjang bertujuan membangun tenaga bendung murni kamu. Jarak lari yang akan kamu tempuh, tergantung pada keadaan dan mungkin dapat berubah pantas meningkatkan ketahanan tubuh.
  • Lari progresif (progression run): Dalam lari progresif, kamu mulai berlari dengan kecepatan yang senyaman mungkin, kemudian berkembang ke kecepatan yang lebih tinggi. Lari progresif lebih susah ketimbang lari dasar dan dirancang untuk terus mendukung sejauh mana batas kesanggupan tubuh kamu.
  • Hill repeats: Dikala berlatih hill repeats, yang perlu kamu lakukan yaitu lari ke atas bukit secepat mungkin, lari turun kembali, dan ulangi progres ini. Jumlah pengulangan lari tidaklah sama, tapi mesti konsisten memastikan keadaan jasmani dan pengalaman kamu. Hill repeats berguna dalam membangun energi dan kecepatan, namun cuma boleh dikerjakan sesudah terbiasa lari.

Nah, itulah berbagai jenis olahraga lari yang mungkin belum pernah kalian dengar dan manfaatnya bagi tubuh. Semoga bermanfaat.